เชื่อว่าทุกคนต่างก็มี ความเครียด ไม่ว่าจะน้อยหรือมาก ซึ่งความเครียดเป็นสิ่งที่ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นปัญหาสุขภาพทั้งทางร่างกายและทางจิตใจ ซึ่งความเครียดอาจจะทำให้เรามีอาการ ปวดศีรษะเป็นโรคอัลไซเมอร์ เป็นโรคหัวใจ โรคหอบหืด โรคอ้วน รวมถึงเป็นโรควิตกกังวล และโรคซึมเศร้า เพราะฉะนั้นเราควรที่จะต้องหาวิธีคลายเครียด และเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆของเรา ซึ่งจะทำให้มีผลดีต่ออารมณ์และจิตใจ และก็ยังช่วยลดปัญหาของสุขภาพได้อีกด้วย

ความเครียด

ความเครียด

ทุกคนคงเคยนอนไม่หลับเพราะความคิดมากและความกังวลใจ หรือบางทีก็รู้สึกเหนื่อยหน่ายจนไม่อยากทำอะไร ซึ่งนั่นแสดงว่าคุณกำลังเริ่มเข้าสู่ภาวะเครียดในระยะเริ่มแรกแล้ว ซึ่ง ความเครียด เป็นภาวะของอารมณ์ หรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อเราต้องเจอกับปัญหาต่างๆ ที่ทำให้เรารู้สึกกดดันไม่สบายใจ วุ่นวายใจ นั่นก็จะส่งผลให้ภาวะสมดุลของร่างกายและจิตใจเสียไป สำหรับทุกวันนี้ทุกคนต่างก็ได้รับความเครียดจากการทำงาน หรือจากเพื่อน แฟน หรือจากพ่อแม่พี่น้อง ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะทำให้เราเกิดเป็นความเครียด เพราะฉะนั้นเราก็ควรที่จะมาหาวิธีคลายเครียดกัน สำหรับวิธีคลายเครียดก็มีด้วยกันหลากหลายวิธี สำหรับใครที่มีเรื่องเครียดๆช่วงนี้ก็สามารถปฏิบัติตามกันได้เลย

วิธีลดความเครียด

สำหรับวิธีการลดความเครียดวิธีแรก นั่นก็คือ เราต้องหันเหความสนใจจากความเครียด ด้วยการอ่านหนังสือที่เราชอบ หรือฟังเพลงเพราะๆ หรืออาจจะออกกำลังกาย หรือก็อาจจะไปดูหนัง หรือทำอะไรก็ได้ที่เราชื่นชอบ ถึงแม้จะไม่ได้เป็นการแก้ปัญหาโดยตรง แต่ก็เป็นวิธีที่เราสามารถทำกันได้อย่างง่ายๆ และก็ช่วยในการลดความเครียดได้ในระดับหนึ่ง ซึ่งก็อาจจะทำให้เรากลับมามีสติมีความคิด และค้นพบทางออกได้มากขึ้นกว่าเดิม

วิธีคลายเครียดวิธีต่อมา นั่นก็คือการทำให้ตัวเองผ่อนคลาย ซึ่งเป็นวิธีที่จะช่วยบรรเทาความเครียดที่มีอยู่ให้ลดระดับลงไปได้บ้าง นั่นก็คือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพราะว่าเวลาเราที่เกิดความเครียดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ หลัง ซึ่งกล้ามเนื้อบริเวณนั้นจะหดเกร็งทำให้เกิดความเจ็บปวด ซึ่งวิธีการแก้ก็คือเราสามารถกำมือและเกร็งแขน แล้วก็คลายยมือออกทั้งซ้ายและขวา แล้วอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยลดความเครียดได้นั้นก็คือการฝึกหายใจ ซึ่งการฝึกหายใจเข้าออกช้าๆลึกๆ จะทำให้สมองของเราได้รับออกซิเจนได้อย่างเต็มที่ ซึ่งก็จะทำให้เราลดความเครียดลงไปได้ และวิธีบำบัดความเครียดอีกอย่างที่ได้ผลดีมากๆนั่นก็คือ การทำสมาธิซึ่งถือว่าเป็นการลดความเครียดได้อย่างง่ายๆเลยทีเดียว

สำหรับวิธีต่อมานั่นก็คือ รับประทานอาหารเพื่อลดความเครียด ซึ่งก็มีอาหารหลายชนิดที่มีสรรพคุณในด้านของการลดความเครียด ซึ่งก็จะมีผักและผลไม้สด อย่างเช่นผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ก็จะมี ส้ม ฝรั่ง มะนาว ใบตำลึง ซึ่งผักผลไม้พวกนี้จะช่วยลดฮอร์โมนของความเครียดได้ และก็ยังมีอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต อย่างเช่น เผือก มัน มันฝรั่ง มันเทศ ฟักทอง ซึ่งมีส่วนทำให้สมองหลั่งสารที่ทำให้สามารถควบคุมอารมณ์และความวิตกกังวลลงไปได้ นอกจากนั้นก็ยังมีพวกเครื่องดื่มสมุนไพรเช่น ขิง ข่า ตะไคร้ กระเทียม ใบบัวบก ซึ่งก็ลดความตึงเครียดได้เหมือนกัน และก็มีอาหารจำพวกปลาทะเล ซึ่งจะมีกรดไขมันโอเมก้าสาม ช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับความเครียดและควบคุมสติได้ดี

cr.fun88z.com

Close Menu